O nosso corpo sente o impacto da rotina diária, seja pelo tempo que passamos sentados, pelos movimentos repetitivos ou até pelo stress acumulado. Com o passar dos anos, é normal sentir mais tensões musculares, dores nas costas e alguma rigidez, mas a boa notícia é que existem formas simples e eficazes de aliviar esses desconfortos: os alongamentos!
Alongar diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a flexibilidade e corrigir a postura, prevenindo dores e lesões. Além disso, contribui para uma maior sensação de bem-estar e disposição ao longo do dia.
Dicas de Alongamentos Simples para Fazer em Casa
1️⃣ Alongamento de pescoço – Sentada ou de pé, incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro. Mantenha por 20 segundos e repita do outro lado. Alivia a tensão na cervical.
2️⃣ Alongamento de ombros – Leve um braço cruzado sobre o peito e pressione levemente com a outra mão. Segure por 20 segundos e troque de braço. Ideal para aliviar tensões nos ombros e costas.
3️⃣ Alongamento de coluna – Em pé, entrelace os dedos das mãos, estenda os braços para cima e incline suavemente o tronco para um lado, depois para o outro. Excelente para a mobilidade da coluna.
4️⃣ Alongamento de pernas – Sentada, estique uma perna e tente alcançar o pé com as mãos, mantendo as costas retas. Troque de lado. Esse exercício melhora a flexibilidade e reduz dores nas pernas.
5️⃣ Alongamento de costas e lombar – Em posição de quatro apoios, faça o movimento de "gato e camelo": arqueie a coluna para cima e depois para baixo. Alivia tensões na lombar e melhora a postura.
🔹 Dica Extra: Respirar profundamente enquanto alongamos ajuda a relaxar ainda mais os músculos e aumentar os benefícios dos exercícios.
💡 Incorporar esses alongamentos na rotina diária, seja ao acordar, no meio do dia ou antes de dormir, pode fazer uma grande diferença na nossa qualidade de vida. Pequenos hábitos criam grandes mudanças!
E tu, costumas alongar-te durante o dia? 😊
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