Costuma-se dizer que "somos o que comemos", e isso não se aplica apenas ao nosso corpo, mas também à nossa mente. O que colocamos no prato tem um impacto direto no nosso bem-estar emocional, nos níveis de energia e até na nossa capacidade de lidar com o stress do dia a dia.
🍏 Alimentos que Beneficiam a Saúde Mental:
✅ Frutas e vegetais coloridos – Ricos em antioxidantes, ajudam a combater a inflamação no cérebro e melhoram a função cognitiva.
✅ Oleaginosas e sementes – Nozes, amêndoas e sementes de chia são fontes de ómega-3 e magnésio, essenciais para reduzir a ansiedade.
✅ Peixes gordos (salmão, sardinha, atum) – Contêm ómega-3, que auxilia na produção de serotonina, a hormona da felicidade.
✅ Chocolate preto – Estimula a produção de endorfinas e melhora o humor.
✅ Probióticos (iogurte, kefir, kombucha) – Contribuem para um intestino saudável, o que tem um impacto direto no nosso equilíbrio emocional.
🚫 Alimentos que Podem Prejudicar a Saúde Mental:
❌ Açúcares refinados – Causam picos de glicemia, que podem levar a fadiga e irritabilidade.
❌ Alimentos ultraprocessados – Contêm aditivos artificiais e conservantes que podem afetar o humor.
❌ Cafeína e álcool em excesso – Podem aumentar a ansiedade e prejudicar o sono.
🍽 Pequenas Mudanças, Grandes Resultados!
Incluir uma alimentação equilibrada na rotina diária pode ajudar-nos a sentir mais energia, melhorar o humor e até prevenir problemas como ansiedade e depressão. Pequenas mudanças, como beber mais água, trocar os snacks industrializados por opções naturais e reduzir o consumo de açúcar, podem fazer uma grande diferença na nossa saúde mental e bem-estar geral.
O que achaste deste tema? Já sentiste diferenças no teu humor consoante a alimentação? Conta-me nos comentários! 😊💬
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