Momento de reflexão e crescimento

 

Nem sempre quem está em silêncio está bem.
Muitas vezes é apenas alguém que aprendeu a aguentar, a ouvir, a compreender… e a não incomodar.

Ser disponível não é sinónimo de estar sempre forte.
Ser boa ouvinte não significa ter de carregar tudo.
E ser calma não quer dizer que certas palavras não magoem.

Há um momento em que percebemos que ajudar não é assumir, ouvir não é absorver e que colocar limites também é uma forma de respeito — por nós e pelos outros.

Não é fácil aprender a dizer “chega” sem culpa, sobretudo quando sempre estivemos lá para toda a gente. Mas é necessário.

E fica esta nota, para mim e para quem precisar de ler:
“Quem se magoa com limites suaves… beneficiava da ausência de limites.”

Cuidar de nós também é coragem. 🌱

Escrito num momento de reflexão e crescimento.

😴 A importância do sono para a saúde

 

Durante muitos anos, dormir pouco foi quase motivo de orgulho.
Quem dormia pouco “rendia mais”, “aguentava mais”.

Hoje, a ciência e as novas tendências de bem-estar dizem exatamente o contrário:
dormir bem é um dos pilares mais importantes da saúde .

O sono não serve apenas para descansar.
É durante o sono que o corpo se repara, o cérebro organiza memórias, as emoções se regulam e o sistema imunitário se fortalece.

Depois dos 50, o sono tende a mudar:
acordamos mais vezes, dormimos menos horas seguidas, o descanso nem sempre é profundo.
E isso não é falha nossa — é o corpo a envelhecer.

Dormir bem nesta fase da vida é:

🔹 cuidar da saúde mental
🔹 prevenir doenças cardiovasculares
🔹 regular o peso
🔹 melhorar a memória e a concentração
🔹 ter mais energia e paciência no dia a dia

Pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença:

✔ criar uma rotina noturna tranquila
✔ evitar ecrãs antes de dormir
✔ reduzir cafeína ao fim do dia
✔ respeitar o ritmo do corpo, sem culpas
✔ aceitar que descansar também é produtividade

Dormir não é perder tempo.
É investir em qualidade de vida.

Depois dos 50, cuidar do sono é um ato de amor próprio — e de sabedoria.

#VivaDepoisDos50 #SonoÉSaúde #BemEstar #SaúdeTotal #DormirBem #Autocuidado

#QualidadeDeVida #EnvelhecimentoSaudável

Envelhecimento saudável – o que a ciência nos diz sobre qualidade de vida depois dos 50

 

Durante muito tempo, envelhecer foi associado apenas a perdas.
Menos força, menos energia, menos capacidade.

Mas a ciência mostra-nos hoje uma realidade bem diferente.

Envelhecer não é sinónimo de adoecer.
Envelhecer é mudar — e aprender a viver bem com essas mudanças.

Estudos sobre envelhecimento ativo indicam que a qualidade de vida depois dos 50 depende menos da idade em si e muito mais de alguns pilares fundamentais:

🔹 Movimento regular, adaptado ao corpo de hoje, não ao de ontem
🔹 Estimulação mental, aprender, ler, criar, conversar
🔹 Relações sociais, sentir-se pertencente e útil
🔹 Propósito, mesmo que simples
🔹 Autocompaixão, aceitar limites sem culpa

O corpo muda.
O ritmo abranda.
Algumas coisas já não são como antes — e está tudo bem.

A ciência confirma aquilo que muitas de nós já sentimos na pele:
respeitar o corpo, em vez de lutar contra ele, traz mais saúde do que qualquer exigência excessiva.

Depois dos 50, viver bem não é tentar parecer mais nova.
É viver com mais consciência, equilíbrio e verdade.

Qualidade de vida não é perfeição.
É bem-estar possível, todos os dias.

 #VivaDepoisDos50 #EnvelhecimentoSaudável #EnvelhecimentoAtivo #QualidadeDeVida

#SaúdeDepoisDos50 #BemEstar #AceitarOMeuCorpo #VidaComConsciência

🌱 Hábitos simples para um estilo de vida saudável depois dos 50

 

Depois dos 50, percebemos uma coisa muito importante:

não são as grandes mudanças que transformam a nossa vida, são os pequenos hábitos repetidos todos os dias.

Não é preciso revoluções.
É preciso constância, gentileza e respeito pelo nosso tempo.

Alguns hábitos simples que fazem a diferença:

🌿 Mexer o corpo todos os dias, nem que seja uma caminhada curta.
💧 Beber mais água, mesmo quando não sentimos sede.
😴 Dormir melhor, criando pequenos rituais de descanso.
🧘‍♀️ Respirar fundo, fazer pausas, desacelerar.
🧠 Cuidar da mente, afastando o excesso de notícias e comparações.

O corpo muda, sim.
Mas continua a responder ao cuidado, à atenção e ao carinho.

Envelhecer com qualidade não é tentar ser quem éramos aos 30.
É cuidar bem de quem somos hoje.

Começa pequeno. 
Começa hoje.
O teu corpo agradece amanhã.

#VidaDepoisDos50 #HábitosSaudáveis #BemEstar #EnvelhecimentoAtivo #CuidarDeMim #SaúdeDepoisDos50 #PequenasMudanças #QualidadeDeVida

✨ Boas-vindas a 2026 – Um ano novo cheio de possibilidades

 

Um novo ano começa.

E com ele não vem a obrigação de mudar tudo, nem a pressão de ser melhor, mais produtiva ou mais forte.

Depois dos 50, aprendemos que a vida não se mede por listas de resoluções, mas por momentos que fazem sentido.

2026 chega como uma página em branco, mas não vazia.
Vem carregada de tudo o que já vivemos, superámos e aprendemos.

Talvez este seja o ano de:
– ouvir mais o corpo
– respeitar o cansaço
– cuidar melhor da mente
– dar tempo ao que realmente importa
– largar o que já pesa demais

Não precisamos correr.
Não precisamos provar nada a ninguém.
Precisamos apenas viver com mais verdade.

Que 2026 seja um ano de equilíbrio, serenidade e pequenos gestos de amor próprio.
Um ano vivido ao nosso ritmo.

💛 Bem-vindo, 2026.

#VivaDepoisDos50 #AnoNovo #2026 #NovoComeço #VidaComSentido #BemEstar #EnvelhecerComConsciência #AmorPróprio #RitmoCerto #Reflexão

Parabéns, Mãe.

                               (Foto de 17/11/2024)

                                                                               (Foto de 28/02/2024)

Hoje farias 81 anos.

Custa-me escrever isto sem poder ouvir a tua voz, mas escrevo com tudo o que ficou cá dentro.

Nunca fomos de grandes demonstrações, nem de palavras doces em excesso.
Mas passámos muito juntas.
E sabíamos. Sempre soubemos.

Tenho tantas saudades tuas.
Das tuas histórias, da tua maneira de ser, da tua presença.
Às vezes vou ver as tuas fotos e vídeos, só para ouvir a tua voz outra vez — e por momentos parece que estás aqui.

Depois de partires, aconteceram coisas que não pareciam possíveis.
E eu senti… senti que havia qualquer coisa a empurrar a vida, a alinhar caminhos.
Gosto de acreditar que foste tu. Ou pelo menos um bocadinho de ti.

Espero que, onde estiveres, estejas a fazer o que mais gostavas:
a cantar, a representar, a brilhar à tua maneira.
E que olhes por nós, como sempre fizeste.

Não te digo muitas vezes “amo-te”.
Mas digo hoje, à minha maneira:
levo-te comigo. Sempre.

Parabéns, Mãe 🤍

  (foto 15/12/2023)

(foto 30/11/2024) 

 (foto de 06/12/2024)

🌹 Mãe, 3 Meses de Saudades 🌹

🌹 Mãe, 3 Meses de Saudades 🌹

Hoje fazem três meses desde que a minha mãe partiu.

Não há um único dia que passe sem que me lembre dela.

Sinto tanta falta das nossas conversas ao telefone, de partilhar as pequenas coisas do dia a dia, de lhe contar novidades, de ouvir o seu conselho, o seu riso…

O meu filho mais novo, o Afonso, terminou este ano o 12.º ano. Está decidido a seguir o caminho da tropa e sonha em entrar para a GNR ou PSP. Agora anda na apanha da pêra, e está a gostar. São estas coisas que eu gostava tanto de lhe contar… porque era com a minha mãe que desabafava, que partilhava tudo. E essa ausência dói.

Com o tempo, a dor daquela fase dura em que ela esteve internada e dos dias logo após o falecimento foi dando lugar a outra dor: a saudade que aperta quando, instintivamente, quero ligar-lhe… e já não tenho para onde ligar.

Estamos quase no fim de agosto, e eu ainda não tenho ânimo para aproveitar o sol ou dar uns mergulhos na piscina cá de casa. Ando triste, com o coração pesado. Ainda não consigo verbalizar em voz alta as saudades que sinto. Mas elas vivem em mim todos os dias.

Escrevo aqui como forma de lhe dizer, onde quer que esteja:

Mãe, o meu amor por ti é eterno. 🌹

Sinto a tua presença em mim, naquilo que me ensinaste, nos valores que me deixaste, e no amor que continua vivo e forte.

Que este texto voe até ti, como uma carta cheia de amor e de gratidão.